جدول المحتويات
افضل طريقة لانقاص الوزن
هناك عدة طرق فعالة لفقدان الوزن يمكن الاعتماد عليها للوصول إلى وزن مثالي، مثل:
الطريقة الأولى هي أفضل طريقة لخسارة الوزن بالرياضة
أفضل الرياضات لفقدان الوزن هي المشي أو الركض السريع خاصة لمن يعانون من مشاكل السمنة وكذلك الأنشطة الرياضية مثل لعب الكرة أو كرة السلة أو الذهاب إلى الجيم، ويختلف نوع الرياضة حسب ميل كل شخص إلى طريقة معينة كما ذكرنا من قبل من هذه الرياضة:
رياضة الجري
إذا كان الشخص يريد إنقاص الوزن، فعليه الركض من 5 إلى 6 مرات في الأسبوع لمدة ساعة دون مشاركة ذلك في يوم أي نشاط رياضي آخر، وإذا كنت ستمارس نشاطًا رياضيًا، فعليك أخذ استراحة من الركض. هذا اليوم لأن الجمع بين الرياضتين مع بعضها سيؤدي إلى إرهاق جسمك بشكل كبير.
الأنشطة الرياضية (كرة القدم، كرة السلة، التنس، إلخ)
إذا كنت من أصحاب الأنشطة الرياضية مثل الكرة أو لعب كرة السلة أو أي شيء آخر، فأنت من المحظوظين لأن هذه الأنشطة تعتبر ثروة لمالكها وتقضي على العديد من الأشياء التي قد تضر بصحة الإنسان في المستقبل، مثل خشونة المفاصل وقلة الحركة والاقتراب أثناء المشي.
في الصالات الرياضية، يمكنك استخدام معدات أخرى بعد جلسة المشي على جهاز المشي لفترة قصيرة، وهناك أيضًا آلات يمكن استخدامها في تمارين القلب المناسبة لفقدان الوزن.
كل ما ذكرناه عن الرياضة، والتي من خلالها يمكنك إنقاص الوزن بشكل جيد وبدون إرهاق، ولكن كما قلنا من قبل، عليك أن تختار الطريقة التي تناسب جسمك وقدرتك على التحمل، لأنه ليس من الضروري أن يتحمل جسم الإنسان جميع أنواع الرياضة.
قالت عالمة رياضية ألمانية في دراسة نشرت العام الماضي إن أفضل الرياضات التي تساعد في إنقاص الوزن هي: الاسكواش والتزلج والركض والسباحة، حيث توفر الوصول إلى أعلى معدلات حرق السعرات الحرارية.
ثانياً: النظام الغذائي
أول شيء تبدأ به إذا كنت تريد إنقاص الوزن هو أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تستهلك لأن جسمك بمرور الوقت يأخذ السعرات الحرارية المفقودة من احتياطياته من الدهون، لذا فإن أصعب مرحلة في عملية اختيار نظام غذائي لفقدان الوزن هي تحديد نوع وكمية الطعام.
يركز بعض الناس على الحد من كميات الدهون في نظامهم الغذائي، لأن الدهون (9 سعرات حرارية لكل جرام) تحتوي على أكثر من ضعف عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات أو البروتينات (4 سعرات حرارية لكل جرام).
يستبدل هؤلاء الأشخاص اللحوم الخالية من الدهون باللحوم الدهنية، ويتجنبون الأطعمة الغنية بالدهون (مثل الأطعمة المقلية)، حيث يمكنك التخلص من العديد من السعرات الحرارية يوميًا بالتساوي.
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على إنقاص الوزن بجعلك تشعر بالشبع وتقليل الشعور بالجوع والإفراط في تناول الطعام بين الوجبات، على سبيل المثال: الأطعمة الغنية بالألياف هي الخضار والفواكه مثل التفاح وأوراق الخس والفجل والخيار.
المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال
من خلال البحث وجدنا العديد من أنواع المشروبات الطبيعية التي يمكنك شربها والتي تساعدك على قمع الشهية وفقدان الوزن، ولكن من الضروري الاهتمام بهذه المشروبات قبل تناول الطعام بشكل مستمر، وهذه المشروبات هي:
- اشرب الشاي الأخضر وبذور الكتان.
- مشروب الشمر مع القرفة.
- مشروب البقدونس.
- مشروب برتقال مع قرفة.
ثالثًا، نظام الصيام المتقطع الحديث
أصبح الصيام المتقطع من أسرع طرق إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة، وبفاعلية ومن خلاله يمكنك تحقيق نتائج جيدة خلال فترة تتراوح بين أسبوع إلى 24 أسبوعًا من بدء تقديم الطلب.
أشارت العديد من الدراسات الحديثة إلى فوائد الصيام المتقطع، بما في ذلك الإسراع في عملية حرق الدهون، وممارسة الرياضة بالإضافة إلى الصيام، وكذلك تقليل نسبة السكر في الدم والالتهابات التي قد تسبب التهابات المعدة بسبب الطعام الضار.
تختلف طرق تنفيذ الصيام المتقطع، لكنهم يتفقون على فكرة خفض نسبة السكر في الدم وتقليل الطعام الذي يساعد على السمنة، ويتكون من مثل هذا الشكل، ومنها ثلاث طرق:
- الطريقة: 2/7 في هذا النظام يتم الصيام يومين في الأسبوع، بحيث يتم استهلاك 500 إلى 600 سعرة حرارية على الأكثر خلال هذين اليومين وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال الأيام الخمسة المتبقية من الأسبوع، ولكن الأفضل عدم الزيادة نسبة السكر والدهون.
- طريقة 24/16: في هذا النظام يكون الصيام 16 ساعة في اليوم، وأنت تأكل بشكل طبيعي خلال فترة 8 ساعات فقط.
- طريقة الصيام المتقطع كل يومين: في هذا النظام يطبق الصيام المتقطع كل يومين مع الأكل بشكل طبيعي في الأيام التالية.
خطوات صحية يمكنك اتباعها للوصول إلى وزن مثالي
هناك عدة خطوات يمكنك ممارستها في يومك المعتاد إذا كنت من محبي الرياضة أو تبحث عن أفضل طريقة لفقدان الوزن ويجب عليك الاستمرار في ذلك والاطلاع على نتائجه خلال شهر على الأقل، وهذه الخطوات هي:
- ساعة واحدة في اليوم مفيدة وكافية لمحاولة إنقاص الوزن.
- إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ؛ يوصى ببدء جلسة التدريب بعد فترة إحماء قصيرة لأكثر من ربع ساعة لممارسة التنفس على الرياضة، حيث يمكنك تجنب الإصابات المحتملة التي قد تنجم عن إجهاد العضلات أو تدريبات القوة غير المناسبة.
- أي رياضة تختارها هي مسألة شخصية تعتمد على قبولك لها وتعتمد أيضًا على الميزانية المالية والوقت المخصص لها.
- ليس من الصحي تجويع نفسك لفقدان الوزن أثناء عدم ممارسة الرياضة في هذا اليوم، حتى لو كنت تأكل سعرات حرارية أقل مما تستهلك.
- حاول أن تستريح يومًا أو يومين أثناء ممارسة الرياضة المفضلة لديك.
- لا يمكنك ممارسة الرياضة لعدة ساعات في كل يوم، فهذا ليس أفضل لأنك في هذه الحالة قد استنفدت جسمك.
- حاول أن تأكل البروتين يوميًا بعد التمرين مباشرة لأن الجسم يحتاج إلى البروتين لبناء العضلات، ويمكنك استخدام مصادر البروتين النباتية مثل البقوليات.
- الركض مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو تمرين سهل يمكنك من خلاله إنقاص الوزن على أساس يومي جيد.
- اشرب الكثير من الماء.
- التقليل من السكريات والنشويات وكذلك الدهون، لأن الدهون هي التي تتراكم في الجسم، ويصعب حرقها بسهولة.
- تناول الفطور ببطء كل صباح لأن الإفطار من أهم الوجبات في يومك.
- النوم الكافي مهم لعملية التمثيل الغذائي الصحيحة.
من خلال هذا الموضوع تمكنا من شرح افضل طريقة لانقاص الوزن للجميع بالتساوي ومن خلاله ناقشنا فوائد ممارسة الرياضة والأنشطة المرتبطة بها وتحدثنا عن أنسب الحميات لكل شخص وكيفية اتباع نظام الصيام المتقطع السهل. النظام. .