جدول حرق السعرات الحرارية المشي بالكيلو جرام

أهمية المشي

المشي رياضة، وهي رياضيات لها فائدة عظيمة على النحو التالي:

• المشي يحرك عضلات الجسم، والمشي ينشط جميع عضلات الجسم.
• كما أنه يزيل الطاقة السلبية من الجسم، فقد تعاني من التوتر والقلق، وبعد المشي تشعر أن جسمك قد أفرز هرمون السعادة.
• يساعد المشي على التخلص من انتفاخات البطن، وأثناء المشي نلاحظ التخلص من الغازات الضارة من الجسم.
• يحمي المشي القلب والرئتين من الأمراض المختلفة.
• يعمل المشي على حماية الجسم من الشيخوخة المبكرة.
• يحافظ المشي على صحة المفاصل والعظام.
• يساعد المشي كل يوم في خسارة الوزن لأنه يحرق الدهون.
• ثبت في الدراسات أن الجسم يقوي الذاكرة، ويحسن قدرات الدماغ، ويزيد من مهاراته وقدراته.
• يعزز المشي الصحة الجنسية للرجال.
• يقي المشي من مرض السكري.

لقد ثبت في الدراسات أن المشي يقوي المناعة ويقي الجسم من عدة أنواع من السرطان.

كيف تتدرب على المشي بشكل صحيح؟

هناك عدة نصائح للمشي لتكون مفيدة ومهمة في حرق الدهون وتحقيق الفوائد منها، وهي كالتالي:

• المشي في الهواء الطلق مع وجود ضوء الشمس لتزويد الجسم بفيتامين د.
• ننصح بالمشي في الأوقات المناسبة، والابتعاد عن أشعة الشمس الضارة، خاصة وقت الظهيرة.
• ننصح بتنظيم وقت المشي، والمشي بسرعات مختلفة لإنقاص الوزن.
• ننصح بعدم المشي مباشرة بعد الأكل.
• نوصي بشرب كميات كافية من الماء قبل المشي أو بعده.
• نوصي بشرب العصائر الطازجة بعد المشي.
• نوصي بالحفاظ على الوضعية الصحيحة أثناء المشي، ويجب أن يكون الظهر مستقيمًا.
• يمكن حمل بعض الأوزان أثناء المشي إذا أراد الشخص تقوية عضلات اليد.
• نوصي بارتداء ملابس قطنية صحية وخفيفة أثناء المشي.

ما هو دور المشي في حرق السعرات الحرارية؟

• كثير منا يمشي كل يوم دون أن يعرف أن المشي يجعل الجسم في حالة أفضل، حيث تفقد الدهون في الجسم مع المشي، ويتم حرق حوالي 3500 سعرة حرارية بفضل المشي.
• لا شك أن الرياضة هي أكثر ما يحرق الدهون في الجسم، والمشي من الرياضات التي تسهل حرق السعرات الحرارية، حيث تمنح الجسم المرونة والصحة والرشاقة.
• بالمشي بشكل يومي ومنتظم يمكننا أن نلاحظ السرعة في فقدان الوزن، والمشي يحرق الدهون حسب نسبة السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم وحسب كمية النشاط المنفق.
• تعتمد كمية السعرات الحرارية المفقودة على المدة التي تستمر في المشي وأيضًا على قوة التمرين.

كمية السعرات الحرارية التي يحرقها المشي

• من أجل معرفة كمية السعرات الحرارية التي يحرقها المشي، من الضروري معرفة وزن الشخص، وما هي السرعة التي يمشي بها، والمدة التي يستغرقها في المشي.
• بناءً على هذه المعلومات، يمكننا تحديد كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء المشي، ويتم تحديد السعرات الحرارية المحروقة بناءً على دقيقة واحدة من المشي.
• يمكن إعطاء مثال على كمية السعرات الحرارية المحروقة عن طريق المشي بالأرقام على النحو التالي، إذا افترضنا أن شخصًا يزن 100 رطل سافر 4 أميال في غضون ساعة.
• يتم حرق 3.9 سعرة حرارية في دقيقة واحدة، مما يعني أنه في غضون 10 دقائق يتم حرق 39 سعرة حرارية.
• ولكن إذا كان الشخص يزن 120 رطلاً أثناء المشي لمسافة 4 أميال في الساعة، ونحن نعلم أنه يتم حرق حوالي 4.7 سعرة حرارية في الدقيقة.
• نعلم بعد ذلك أنه بعد 10 دقائق، أحرق الشخص 47 سعرة حرارية.
• ولكن إذا كان وزن شخص ما حوالي 140 رطلاً أثناء المشي لمسافة 4 أميال في ساعة واحدة، فيمكننا القول أنه يتم حرق 5.5 سعر حراري في الدقيقة، وبعد 10 دقائق، تم حرق 55 سعرًا حراريًا.
• أما إذا جرح الشخص الذي يزن 160 رطلاً أثناء المشي لمسافة 4 أميال في الساعة، فسيتم حرق 6.3 سعرة حرارية في الدقيقة، وبعد 10 دقائق يحرق الشخص 63 سعرة حرارية.

حرق السعرات الحرارية في ميل

• يسير بعض الأشخاص بخطوات مشي سريعة تبلغ 4 أميال في الساعة أو أكثر، إذا قمت بذلك يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية لكل ميل باستخدام تريندات السريع.
• لكن وزنك هو العامل الرئيسي في الحسابات، حيث أن كتلة الوزن هي المتغير الأساسي في هذه المسألة، ومن فوائد المشي السريع أنه يمكنك المشي لمسافات أطول في نفس الوقت.
• إذا كنت شخصًا مشغولاً وترغب في المشي كل يوم لفترة زمنية محددة فقط، فعليك المشي بسرعة لأن هذا يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية في نفس وقت التمرين.

فالكون يحرق السعرات الحرارية أثناء المشي

في حالة رغبتك في حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة، يمكنك إلقاء نظرة على النتائج التالية:

• لقد ثبت في بحث معادلات التمثيل الغذائي (MET) التي أنتجت بعض الأرقام الناتجة عن التجارب على السعرات الحرارية أن هناك بعض الطرق التي يستخدمها تريندات لحرق السعرات الحرارية أثناء المشي.
• يمكن للجسم أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية كلما مشيت أكثر وقطع أكبر عدد ممكن من الأميال، بينما أظهرت الدراسات أن التحرك بسرعة أكبر مع سرعة المشي لا يؤثر على السعرات الحرارية بشكل كبير.
• يمكنه فقط إحداث فرق في عدد السعرات الحرارية لأن الشخص يستطيع أن يقطع مسافات أكثر ويسافر أميالاً أكثر في نفس الوقت، لذلك يبقى الأمر مجرد أميال.
• ويمكننا شرح ذلك بمثال على النحو التالي: إذا كنت شخصًا لديك حوالي 15 دقيقة أو 30 دقيقة كل يوم للمشي، وإذا كنت تمشي ببطء فسوف تقطع أميالاً أقل.
• سيؤدي الاستمرار في المشي بشكل أسرع إلى قيادة المزيد من الأميال في نفس الوقت، وهي استراتيجية جيدة لحرق السعرات الحرارية.

اخسر الوزن عن طريق المشي

• يرغب البعض في استخدام استراتيجية المشي لفقدان الوزن، وقد تحتاج إلى زيادة نشاطك من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى لو لم تكن بدينًا.
• والبعض يريد إنقاص الوزن بالحفاظ على عدد الساعات التي يمشون فيها كل يوم مع تناول السعرات الحرارية وإطعامهم بدهون أقل كل يوم، وهو ما يصلح كنظام لفقدان الوزن.
• يمكنك استخدام الآلة الحاسبة لحساب السعرات الحرارية التي تدخل جسمك يوميًا، ولتقليل الوزن عن طريق المشي وتقليل الطعام، فأنت بحاجة إلى معرفة بعض الأشياء مثل وزنك ومدى نشاطك البدني.
• من المعلومات التي يجب أن تعلمها أن كل رطل من الدهون يعادل حوالي 3500 سعرة حرارية، لكي تفقد نصف كيلو جرام كل أسبوع تحتاج إلى حرق حوالي 500 سعرة حرارية كل يوم.
• يمكنك القيام بنشاط تريندات لحرق السعرات الحرارية، أو يمكنك تقليل الأطعمة الدهنية التي تتناولها، أو يمكنك إنقاص الوزن بكليهما، وهو الأفضل.
• عليك أن تعلم أن إحدى أسهل الطرق لفقدان الوزن هي تحقيق التوازن بين تريندات النشط وقلة الأكل. يمكنك ممارسة المشي كل يوم لحرق 300 إلى 400 سعرة حرارية مع تقليل الأطعمة الدهنية.

جدول المشي لحرق السعرات الحرارية

• هنا ايها القراء الأعزاء نشرح لكم بالتفصيل وبالأرقام جدول للسعرات الحرارية التي يتم حرقها من وزن الشخص، ونوضح لكم عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم عند ممارسة النشاط الرياضي سواء كان المشي أو التزلج أو عمل التمارين.

• وهكذا أوضحنا أنك مارست نشاطًا رياضيًا لفترة من الوقت يمكنك حرق عدد معين من السعرات الحرارية وشرحنا ذلك بالأرقام والبيانات، وشرحنا لك جميع الأرقام بناءً على الأوزان.
• بما أنه يمكنك تحديد وزنك من الجدول، فحدد النشاط الذي تريد القيام به، ومن هناك يمكنك معرفة مقدار الوقت الذي تحتاجه لممارسة الرياضة والنشاط الرياضي ومن ثم معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

هنا انتهينا من المقال الخاص بجدول حرق السعرات الحرارية والمشي حيث ذكرنا جدول المشي والرياضات المختلفة وشرحنا طريقة تريندات في حرق السعرات الحرارية اثناء المشي وكيف يحرق المزيد من السعرات الحرارية في نفس الفترة الزمنية، لذلك لا يمكنك أن تفوت مشاركة المقال وترك التعليقات.