جدول المحتويات
- المشي كيلوغرام يحرق السعرات الحرارية
- جدول يوضح عدد السعرات الحرارية التي تحرقها لمدة ساعة
- متوسط السعرات الحرارية المحروقة من المشي
- الوزن / المسافة لشخص يزن 60 كجم
- الوزن / المسافة لشخص وزن 70 كجم
- الوزن / المسافة لأي شخص يزن 80 كجم
- الوزن / المسافة لأي شخص يزن 90 كجم أو أكثر من 90 كجم
- نصائح مهمة عن المشي لمدة ساعة كم حرقت من السعرات الحرارية
- هل هناك طريقة أخرى لحرق السعرات الحرارية بدلاً من المشي؟
المشي كيلوغرام يحرق السعرات الحرارية
قبل الإجابة على سؤال المشي بالكيلو، يجب أن تفهم مقدار السعرات الحرارية التي تحرقها، لذلك يجب أن تعرف أولاً ما هي العلاقة بين المشي والسعرات الحرارية التي يمكن حرقها، وذلك على النحو التالي:
- العلاقة التي تصبح بين المشي والسعرات الحرارية تكمن في العديد من القواعد والأسس التي يجب على الشخص مراعاتها قبل أن يتساءل عن المشي وكم السعرات الحرارية التي يحرقها.
- حيث أن هناك حوالي ثلاثة محاور أساسية قد تتحكم في حرق السعرات الحرارية من المشي وهي: وزن الإنسان، مدى السرعة أثناء المشي، وكذلك طريقة المشي.
- كما يمكننا أن نستنتج أن السعرات الحرارية التي يتم حرقها من المشي لمدة ساعة من الوقت يمكن أن تختلف في الكمية من شخص لآخر.
- هناك من يمشي صائماً على مدار الساعة، وهناك من يمشي ببطء وبطريقة خاطئة حتى تصبح النتيجة غير مرضية تمامًا.
جدول يوضح عدد السعرات الحرارية التي تحرقها لمدة ساعة
- وقد أوضحنا من خلال الفقرة السابقة حول المشي كيلو مقدار السعرات الحرارية المحروقة، حيث اتضح من ذلك أنه كلما زادت سرعة المشي زاد النجاح والنشاط المرغوب فيه وتم حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وعلى العكس من ذلك.، مع العلم أن المشي بسرعة أكبر سيكون له أيضًا نتيجة غير مرضية.
- حيث أن هناك اعتقاد خاطئ بين الناس أن المشي السريع بجسم عالي الوزن يتسبب في فقدانهم لكمية كبيرة من الدهون، وهذا صحيح، لكنه يأتي مع العديد من الأضرار التي تضر بالمفاصل، خاصة مع الأوزان الثقيلة.
- حيث يوجد جدول متوسط السعرات الحرارية المحروقة للمشي والذي نتعرف عليه في الفقرة التالية.
متوسط السعرات الحرارية المحروقة من المشي
يمكننا حساب متوسط السعرات الحرارية المحروقة من المشي على النحو التالي:
الوزن / المسافة لشخص يزن 60 كجم
- يمكن حساب متوسط السعرات الحرارية التي يتم حرقها بالمشي لمسافة ثلاثة كيلومترات في الساعة لمن يزن ستين كيلوجرامًا إلى حوالي مائة وأربعين سعرًا حراريًا.
- يمكن أيضًا حساب السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء المشي لكل أربعة أمتار في الساعة لمن يصل وزنهم إلى ستين كيلوجرامًا، إلى حوالي مائة وستين سعرًا حراريًا.
- متوسط السعرات الحرارية المحروقة لكل أربعة كيلومترات ونصف في الساعة، لأولئك الذين يزنون ستين كيلوغرامًا، قد يُحسب إلى حوالي 175 سعرة حرارية.
- أما بالنسبة لمتوسط حرق السعرات الحرارية البالغ خمسة كيلومترات في الساعة، فبالنسبة لمن يزن ستين كيلوجرامًا، يُحسب متوسط حرق السعرات الحرارية إلى 200 سعرة حرارية.
- أما بالنسبة لحساب متوسط السعرات المحروقة لكل ستة كيلومترات ونصف الكيلومتر في الساعة، فمن يزن ستين كيلوجرامًا، فهو يقارب 250 سعرًا حراريًا.
الوزن / المسافة لشخص وزن 70 كجم
- يبلغ متوسط السعرات الحرارية المحروقة لكل 3 كيلومترات في الساعة لشخص 70 كيلوجرامًا حوالي 170 سعرًا حراريًا.
- يبلغ متوسط السعرات الحرارية المحروقة لكل 4 أمتار في الساعة لمن يزن 70 كيلوجرامًا حوالي 190 سعرًا حراريًا.
- أما متوسط السعرات الحرارية المحروقة لكل 4.5 متر في الساعة، فمن يزن 70 كيلوجرامًا يبلغ نحو 210 كالوري.
- أيضًا، يمكن حساب متوسط السعرات الحرارية المحروقة لكل 5 أمتار في الساعة لشخص يزن 70 كيلوجرامًا إلى حوالي 280 سعرًا حراريًا.
- أما متوسط السعرات الحرارية المحروقة لكل 6.5 متر في الساعة للشخص 70 كجم فهو حوالي 300 سعرة حرارية.
الوزن / المسافة لأي شخص يزن 80 كجم
- يُحسب متوسط السعرات الحرارية المحروقة لكل 3 أمتار في الساعة لشخص يزن 80 كيلوجرامًا إلى حوالي 200 سعر حراري.
- يُحسب متوسط السعرات الحرارية المحروقة لكل 4 أمتار في الساعة لشخص يزن 80 كيلوجرامًا إلى حوالي 250 سعرة حرارية.
- بينما يبلغ متوسط السعرات الحرارية المحروقة لكل 4.5 متر في الساعة للشخص 80 كيلوجراماً، فهو يقارب 270 سعرة حرارية.
- أما متوسط السعرات الحرارية المحروقة لكل 5 أمتار في الساعة، لمن يزن 80 كيلوغراماً، إلى حوالي 300 سعرة حرارية.
- بالنسبة لشخص يبلغ وزنه 80 كجم، قد يكون متوسط السعرات الحرارية المحروقة لكل 6.5 مترًا في الساعة حوالي 400 سعر حراري.
الوزن / المسافة لأي شخص يزن 90 كجم أو أكثر من 90 كجم
- أما متوسط السعرات الحرارية المحروقة لكل 3 أمتار في الساعة، لمن يزن 90 كيلوغراماً فأكثر، إلى نحو 240 سعرة حرارية.
- بينما يبلغ متوسط السعرات الحرارية المحروقة لكل 4 أمتار في الساعة لمن يزن 90 كيلوجرامًا فأكثر، حوالي 280 سعرًا حراريًا.
- متوسط السعرات الحرارية المحروقة لكل 4.5 متر في الساعة لأولئك الذين يزنون 90 كيلوجرامًا وأكثر هو حوالي 300 سعرة حرارية.
- أما متوسط السعرات الحرارية المحروقة لكل 5 أمتار في الساعة، لمن يبلغ وزنه 90 كيلوغراماً فأكثر، إلى حوالي 350 سعرة حرارية.
- في حين أن متوسط السعرات الحرارية المحروقة لكل 6.5 متر في الساعة لمن يزن 90 كيلوجرامًا فأكثر، فهو يقارب 470 سعرًا حراريًا.
نصائح مهمة عن المشي لمدة ساعة كم حرقت من السعرات الحرارية
هناك بعض النصائح المهمة لمن يرغب في المشي من أجل إنقاص الوزن بشكل صحيح وبدون أدنى مشكلة، كما أوضحنا من قبل أن المشي بسرعة زائدة قد يؤدي إلى العديد من الأضرار التي لحقت بمفصل الركبة والعضلات، ومن هذه النصائح :
- امشِ بسرعة لمدة 35 دقيقة على الأقل، ثم امش ببطء لمدة 25 دقيقة على الأقل، حتى تصل إلى مستوى حرق 360 سعرة حرارية إذا كان وزنك 70 كيلوجرامًا.
- عندما تمشي بوتيرة متوسطة لمدة 35 دقيقة، ثم تمشي بوتيرة بطيئة لمدة 25 دقيقة، ستحرق حوالي 324 سعرة حرارية لشخص 80 إلى 90 كيلو.
- أما الشخص الذي يزن 90 كيلوجرامًا فأكثر، فيُنصح بالمشي ببطء حتى لا يضره وعضلاته ومفصله أيضًا.
- يُنصح الكثير من الأشخاص أيضًا بالمشي بخفة على مدار الساعة من أجل حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية بشكل صحيح.
- إذا كان وزنك أكثر من 90 كجم وطولك أقل من 180 سم، فلا ينصح بالمشي بسرعة أيضًا.
هل هناك طريقة أخرى لحرق السعرات الحرارية بدلاً من المشي؟
- هناك طرق أخرى غير المشي يمكنها أن تفعل الشيء نفسه، وهي حرق السعرات الحرارية، لكن هذا يعتمد على مدى استجابتك وكذلك صحتك عند القيام بها.
- إذا كنت متعبًا ومرهقًا كثيرًا بسبب ممارسة الرياضة، فإن المشي هو الأفضل، أما إذا كانت هناك مشكلة عند ممارسة التمارين لحرق السعرات الحرارية، فإن تمارين الكارديو هي الأفضل لخسارة الوزن بشكل مثالي.
وبذلك نكون قد انتهينا من موضوع المشي بالكيلو كم عدد السعرات الحرارية المحروقة حسب الوزن والساعة كما ذكرنا بعض النصائح المهمة حول حرق السعرات الحرارية للمشي.