جدول المحتويات
اشرب فيتامين ج الفوار قبل النوم
يأتي هذا الفيتامين على شكل أقراص، تضاف إلى كمية من الماء، حتى يرش، ثم يتم تناوله.
- إن تناول فيتامين سي الفوار قبل النوم ليس له أي آثار جانبية سيئة، ولكن بالرغم من ذلك فإن الأطباء لا يفضلون القيام بذلك، لأنه يمنح الجسم المزيد من الطاقة مما يسبب اضطرابات النوم نتيجة لذلك.
- أنسب وقت لأخذ الشخص فيتامين سي الفوار مع الصباح، على الأقل نصف ساعة قبل الإفطار، أو مع الغداء، لأن خلايا الجسم يمكن أن تصل إلى أقصى فائدة منه في ذلك الوقت.
- هناك بعض الأضرار الطفيفة التي قد يشعر بها الأشخاص الذين يتناولون فيتامين سي، مثل حرقان في المعدة، أو مشاكل في الجهاز الهضمي بشكل عام.
- يحصل الجسم على أكبر فائدة من فيتامين سي، إذا تم تناوله قبل وجبات الطعام، فهو من الفيتامينات التي يمكن أن تذوب في الماء بسرعة، لذلك يستفيد الجسم منه بشكل أفضل قبل الأكل.
- إذا لم تتمكن من شرب الغازات في الصباح، يجب أن تأخذ في الاعتبار أن هناك فاصل زمني بين الطعام وشرب الفيتامين خلال النهار.
- قد يُنصح بعض الأشخاص بشرب فيتامين ج الفوار قبل النوم لما له من قدرة على إطالة عضلات الجسم، مما يجعل الشخص قادرًا على النوم بسلام وراحة.
مكونات فوارة فيتامين ج
يعتبر فيتامين سي من أشهر المكملات الغذائية التي يحرص البعض على رفع مستوى المناعة لديهم، ويرجع ذلك إلى المكونات الفعالة التي يحتويها، مثل ما يلي:
- يوجد في هذه الأقراص بعض الأحماض الأمينية التي تعزز صحة الجسم، وتجعل أنسجته أكثر قوة وقدرة على أداء مهامها بشكل صحيح.
- شرب فيتامين ج الفوار قبل النوم يمنح الجسم بعض البروتينات التي تمد الجسم بالطاقة.
- تصنع أقراص فيتامين سي ببعض الألوان الصحية، والتي غالبًا ما تكون برتقالية.
- يحب الكثير من البالغين والأطفال هذه الأقراص، نظرًا لأن مذاقها مشابه جدًا للفواكه، وخاصة الفراولة والبرتقال.
- يتم إضافة القليل من السكر في صناعة هذه الأقراص، مما يجعلها لذيذة المذاق.
فوائد فيتامين ج الفوار
التأكد من أن لفيتامين سي علامات إيجابية على أجزاء كثيرة من الجسم، ويقيها من الإصابة ببعض الأمراض، بالإضافة إلى بعض الفوائد الأخرى، وهي كالتالي:
- يزيد من مناعة الجسم بشكل عام، مما يجعله أكثر قدرة على محاربة الأمراض.
- يعمل على تقليل مستوى الكولسترول السيئ في الجسم.
- يزيد من صحة الجلد، وبشرة الجسم بشكل عام.
- يعزز قوة العظام.
- يقلل من حدوث الالتهابات المختلفة، حيث أنه يسرع عملية الشفاء من آثار الجروح، خاصة تلك الناتجة عن التدخل الجراحي، لاحتوائه على مضادات الأكسدة، لذلك ينصح به بعد أي عملية.
- يلجأ البعض إلى شرب فيتامين ج الفوار قبل النوم لعلاج الأنفلونزا والبرد، لكن يفضل قبل تناوله استشارة الطبيب عن الجرعة المناسبة لك.
- يعمل على حماية القلب وحمايته من خطر الإصابة بتصلب الشرايين، لأنه يلعب دوره في تقليل معدل التراكمات التي تترسب فيه.
- يزيد من صحة الرؤية بشكل خاص، والعينين بشكل عام، لما له من تأثير فعال في تقليل ضغط العين.
- يساعد الدماغ على العمل بشكل صحيح.
- تساهم أقراص فيتامين سي الفوارة في إنتاج الكولاجين والبروتينات التي تحتاجها بشرة الجسم.
جرعة فيتامين ج الفوار
- إذا كان الشخص مسنًا، فيمكنه أن يأخذ كمية تتراوح من 65 إلى 90 ملليغرامًا يوميًا، ويمكن أن تكون الكمية أكثر من عشرة ملليغرام للرجال أكثر من النساء.
- إذا كنت حاملاً أو مرضعة، يجب زيادة هذه الجرعة إلى 120 مجم.
- يمكن للرضع حتى عمر سنة الحصول على جرعة تتراوح من 40 إلى 50 ملليغرام في اليوم، ومن هم فوق ذلك حتى سن الثالثة عشرة، تكون الجرعة المناسبة بين 15 إلى 45 ملليغرام.
- في حالة وجود أكثر من جرعة يومية يفضل توزيعها بالتساوي على مدار ساعات اليوم حتى تتحقق أفضل نتيجة، وتناول كمية كبيرة من الماء معها، وذلك لتسريع عملية الذوبان داخل الجهاز. جسم.
- لا يقتصر ذلك على تناول الجرعة اليومية عن طريق شرب فيتامين ج الفوار قبل النوم فقط، ولكن يمكنك أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي عليه، مثل الليمون والفراولة والبروكلي وغيرها.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي.
قد لا يرحب البعض بفكرة شرب فيتامين سي الفوار قبل النوم ويفضل الحصول عليه من خلال الطعام أو المصادر الطبيعية الأخرى، وهي كالتالي:
1- القرنبيط
وهي من أكثر أنواع الخضروات الغنية بفيتامين سي، وقد تصل إلى حوالي عشرين ملليغرامًا في الكوب الواحد.
2- البرتقال
وهو من أسهل وأبسط المصادر التي يمكن لأي شخص الحصول عليها من فيتامين سي عن طريق تناوله، ويمد الجسم بالجرعة اليومية اللازمة له، حيث تحتوي حبة برتقالة متوسطة الحجم على حوالي 70 مليجرام من ذلك الفيتامين.
3- فلفل
قد لا يعرف الكثير من الناس أن محتوى فيتامين سي مرتفع جدًا في الفلفل الحلو، لذا احرص على تناوله أو إضافته إلى السلطة اليومية.
4- كيوي
وهو النوع الأكثر شيوعًا من الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين سي، حيث توفر ثمرة واحدة للجسم حوالي 173 ملليجرامًا منها.
5- البابعي
يحتوي على العديد من الفيتامينات مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين أ وفيتامين ج، والأخير يحتوي على نسبة حوالي 90 ملليغرام لكل كوب.
6- الجوافة
يوجد حوالي 200 ملليجرام من فيتامين سي فيها، لذلك يجب أن تتأكد من تناولها كثيرًا إذا كنت ترغب في تعزيز مناعتك.
الأضرار التي يسببها تريندات، تناول فيتامين سي.
على الرغم من الفوائد العديدة التي تعود على الجسم عند تناول فيتامين سي، إلا أنه قد يسبب بعض الأضرار الصحية إذا تم تناوله بكميات كبيرة، حيث لا يمكن تخزينه في الجسم.
- يزيد من مستوى السكر في الجسم بشكل عام، ولهذا السبب يمنعه الأشخاص المصابون بالسكري.
- من المرجح أن يكون لدى الشخص الذي يتناول فيتامين ج الفوار قبل النوم بعض الحصوات داخل الكلى، لأن الكمية الزائدة منه قد تخرج عند التبول، ويبقى جزء منها داخل المثانة، ويتجمع حتى يتحول إلى حصوات.
- يجب أن تحرص الأم الحامل على تناول جرعة مناسبة منه، وعدم تجاوز أو تجاوز الكمية التي يصفها الطبيب، حتى لا تسبب مشاكل للجنين.
- إذا كان الشخص يعاني من مرض السرطان، فلا يفضل تناول فيتامين سي، لأنه جزء من تكوين الخلايا السرطانية.
- وهو يعمل عن طريق تكسير خلايا الدم الحمراء، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم، أو كسر أوراق الدم.
- قد يسبب بعض الآثار الجانبية البسيطة التي تختفي بسرعة، مثل الصداع والقيء والغثيان واحمرار الجلد والدوخة.
- قد يؤدي تناول فيتامين ج الفوار إلى حدوث إسهال أو تقلصات في المعدة أو حرقة في المعدة لدى بعض الأشخاص.
في هذا المقال تعرفنا على صحة شرب فيتامين سي الفوار قبل النوم وتعرفنا على مكونات فيتامين سي الفوار وفوائده والجرعة الموصى بها وقدمنا مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي وتحدثنا عن الأضرار الناجمة عن تناول الصقور لفيتامين سي.