جدول المحتويات
نقص الفيتامينات والحالة النفسية
ينتج عن نقص الفيتامينات تأثير على وظائف معينة لجسم الإنسان، بما في ذلك ما يلي:
- الفيتامينات ضرورية لنمو الجسم والعقل، حيث أن نقص الفيتامينات قد يؤثر على الحالة النفسية للإنسان.
- يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى القلق والتوتر.
- تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في وظائف الجسم، مثل التمثيل الغذائي، وتعمل على تقوية المناعة وعمليات الهضم.
- هناك 13 نوعًا من الفيتامينات الرئيسية، من بينها ضرورية للحفاظ على تكوين الجسم.
- للفيتامينات دور أساسي في تحسين نشاط ومزاج الإنسان، لذا فإن تقليل الفيتامينات قد يسبب الاكتئاب للبعض.
- الفيتامينات هي أفضل طريقة لتلبية المتطلبات الخاصة للإنسان، فهي نظام غذائي متكامل يتضمن عددًا مختلفًا من الأطعمة.
- يجب أن تتعرض لأشعة الشمس في الصباح لأنها تساعد في الحصول على فيتامين د الذي يحتاجه الجسم، كما أن نقص فيتامين د قد يؤثر على صحة العظام.
- يلجأ معظم الناس إلى التغذية والأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) بعد تلقي المشورة الطبية لإكمال نقص الفيتامينات، قلقين من أي خلل أو رد فعل سلبي يعرض صحتك للخطر.
علاقة نقص الفيتامين بالاكتئاب
يمكن للطبيب النفسي أن يعالج المريض الذي يعاني من أعراض الاكتئاب بإجراء الفحوصات اللازمة والكشف عن نقص الفيتامينات والحالة النفسية قبل البدء في وصف الأدوية وصرفها لتقليل الآثار النفسية.
- يفحص الطبيب الحالة بجلسات منتظمة. المشكلة تكمن في بعض حالات سوء التغذية ونقص الفيتامينات في الجسم.
- حيث يؤدي نقص التغذية إلى خلل في عمل الجسم والعقل، وقد يكون المريض نفسه منهكًا من تناول الأدوية قبل أن يعلم أن شفائه كان بسبب تناول وجبة بحرية أو بسبب تناول أطعمة تحتوي على فيتامينات.
- وصف الدكتور مارك هيمان نقص الفيتامينات والحالة العقلية بأنه وباء كبير واقترح شعارًا: “من خلال تحسين الجسم، يصف هايمان نقص الفيتامين هذا بأنه وباء كبير لأن نقص الفيتامينات مرتبط بالتوحد والاكتئاب والخرف.
أعراض نقص الفيتامينات
هناك بعض الأعراض التي يشعر بها الشخص داخل الجسم تدل على نقص الفيتامينات وحالة نفسية والعلاقة بينهما، وذلك على النحو التالي:
- قلة الوزن وعدم الرغبة في تناول الطعام.
- ألم الأسنان أو اللثة.
- يبدأ الشعر في التساقط باستمرار.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الشعور بالتعب والدوار.
- انخفاض المزاج والاكتئاب مما يدل على وجود علاقة بين نقص الفيتامينات والحالة النفسية للإنسان.
- الشعور بالإرهاق والإرهاق: أفادت معظم الدراسات أن النساء اللواتي لديهن مستوى فيتامين د في الدم أقل من عشرين نانوغرام / مل ولديهن العديد من الشكاوى من التعب والإرهاق مقارنة بالنساء اللائي لديهن مستوى فيتامين د في الدم أعلى من ثلاثين نانوغرام / مل.
- عدوى أو مرض الصقور: من أفضل مهام فيتامين د الحفاظ على جهاز مناعة قوي لمحاربة الفيروسات والبكتيريا الناتجة عن المرض.
- أظهرت الدراسات أن تناول مكملات فيتامين (د) تصل إلى 4000 وحدة دولية يقلل من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.
- آلام الظهر أو العظام: اكتشف الباحثون أن الأفراد الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم هم أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر التي تقيد الأنشطة اليومية، واكتشفت دراسات أخرى أن الأفراد الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) يشكون من آلام العظام. والمفاصل بكثرة.
ما هي فوائد فيتامين د؟
يمكن لفيتامين د أن يعمل على استقرار محتوى الكالسيوم ومحتوى الفوسفور داخل جسم الإنسان، وقدرة تريندات على تناول الكالسيوم، فهو يحتوي على العديد من الفوائد، منها ما يلي:
- يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة القلب وكذلك الشعر، وحماية جسم الإنسان من الأذى ومرض السكري، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان.
- فيتامينات د لها فوائد للشعر، فهي تعمل على وقف تساقط الشعر، وتحفيز بصيلات الشعر على إنتاج زيوت طبيعية للحفاظ على صحة الشعر، كما يمكنها تنشيط الخلايا في الشعر لجعلها أطول وأقوى أيضًا.
- يحسن مزاج الشخص ويقلل من الاكتئاب أو القلق.
- الحفاظ على الأسنان وتقوية جهاز المناعة البشري.
- يقي الجسم من سرطان الثدي والقولون.
- يقلل من الإصابة بأمراض القلب.
أسباب نقص الفيتامينات في الجسم
يعود نقص الفيتامين لعدة أسباب، منها ما يلي:
- من المحتمل أن يؤدي عدم التعرض لأشعة الشمس إلى انخفاض مستوى الفيتامينات د في الجسم.
- سوء التغذية الذي يمكن أن يتسبب في إصابة الشخص بحالة نفسية سيئة.
- عدم تناول الفاكهة والأطعمة التي تحتوي على نقص الفيتامينات.
- الشيخوخة التي تسبب إنتاج أقل للعناصر الأساسية التي تجعل هذا الفيتامين في الجلد.
- وزن الصقور، لأن فيتامين د يتركز داخل الدهون، فلن تستفيد منه لأسباب مرضية، حيث أن عمليات امتصاص الفيتامين غير متوازنة.
- الأمراض الوراثية التي يصاب بها الإنسان مع والديه سبب لنقص الفيتامينات في الجسم.
علاج نقص الفيتامينات وتحسين المزاج
هناك طرق طبيعية للحصول على الفيتامينات منها بعض الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات وتساعد في تقليل الاكتئاب ومنها:
- الأسماك، مثل السلمون وسمك أبو سيف والماكريل وزيت كبد سمك القد.
- بيض و جبن.
- الفطائر والحبوب والزبادي المدعم قليل الدسم.
- يحتوي الكبد على فيتامينات وحديد.
- الخضار مثل الخيار والجزر وورق العنب والكوسا والباذنجان.
- اللحوم ومشتقاتها من الدجاج واللحوم والأسماك.
- بعض الفواكه مثل البرتقال واليوسفي والجوافة والكيوي والرمان والتفاح والموز والكمثرى.
مشروبات مثل عصير التفاح والبرتقال وعصير الجوافة
- تحتوي بعض المكسرات على فيتامينات، بما في ذلك الفول السوداني والجوز والبندق واللوز.
- ينتشر نقص الفيتامينات بين النساء أكثر من الرجال، ولهذا السبب يجب أن تتعرض النساء لأشعة الشمس بانتظام وبطريقة معقولة، ويفضل أن يكون ذلك بين الساعة 10:30 صباحًا حتى 1:30 بعد الظهر.
- يجب تناول الأطعمة المليئة بالفيتامينات، ويجب تعديل السلوكيات الغذائية بحيث تحتوي جميع الوجبات على مكون يحتوي على فيتامينات د لإعطاء الجسم القوة والنشاط وتحسين الحالة العقلية للشخص.
تحدث عن فيتامين ب المركب وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12
تعمل هذه الفيتامينات على دعم جسم الإنسان، حيث تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وتحمي تلك الفيتامينات من صحة الجلد والأظافر، ومن ناحية أخرى فهي تؤثر على سلامة الجسم والعقل، على سبيل المثال نقصها. فيتامين يؤدي إلى معدل اكتئاب تريندات.
- النساء المسنات اللائي لديهن نقص في فيتامين ب 12 أو حمض الفوليك لأن حمض الفوليك هو أيضًا فيتامين ب 9، وهذه الفيتامينات المعقدة ضرورية لعملية التمثيل الغذائي السليم للبروتينات والدهون وتمكنك من تحسين سلامة الجهاز الهضمي والجلد والشعر والجهاز العصبي، العضلات والأنسجة الأخرى.
- يصنع الجسم معظم الأدوية من هذه الفيتامينات، مثل: Dibalen للأشخاص الذين يشكون من الاكتئاب، والتي تحتوي على مستويات محددة من أحماض الفوليك لحل مشاكل الاكتئاب، وتعتبر ذات تأثير مضاد للاكتئاب.
أخيرًا، أظهرت الإحصائيات أن أكثر من مليار شخص حول العالم يعانون من نقص الفيتامينات وحالة نفسية قد تكون سببًا للاكتئاب.