تمارين شد البطن بالصور
إذا كنت تعانين من تضخم البطن وتريد التخلص منه فعليك ممارسة الرياضة، وقد أعددنا لك تمارين بسيطة للغاية يمكن الاستفادة منها بشكل كبير في التخلص من دهون البطن في أي وضع أو بأي حجم، فهذه الطرق هي فعال جدا في فقدان منطقة البطن، فهو يذوب كل الدهون الموجودة في تلك المنطقة، بدون أي أدوات أو أدوات، ويمكن إجراؤه في المنزل، ولا حتى في الجيم، لأنه سهل وبسيط وخالي من التكلفة.
كما أنه لا يمكن الحصول على أفضل النتائج إلا إذا كنت تتعامل مع نظام صحي مفيد، أو نظام غذائي يتبعه طبيب، وذلك لأن اتباع نظام غذائي مع ممارسة الرياضة يساعدك في الحصول على معدة مثالية.
بعض التمارين للإحماء
أولاً: تمرين تحضير البطن:
في تمارين الإحماء الأولى، عليك الاستلقاء على ظهرك، وثني ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض، ثم استنشاق الهواء بعمق، ووضع ذقنك على صدرك، ثم الشهيق، وتحريك رأسك ورقبتك ببطء، مع الحفاظ على كتفيك على الأرض، ثم ارفع ذراعيك تجاه قدميك، ثم قفي، واستنشق بعمق وبطء.
تأكد من تكرار هذا الوضع 8 مرات.
ثانيًا: نشمر:
هذه هي الثانية من تمارين الإحماء وهي كالآتي:
يجب تكرار هذا التمرين 10 مرات، ويحدث هذا التمرين على مرحلتين على النحو التالي:
ثالثاً: تمرين خفض الساق
يجب إكمال هذا التمرين 10 مرات متتالية، ويتم إجراؤه على خطوتين على النحو التالي:
رابعا: تمرين المقص
ارفع ساقيك نحو السقف، لكن حافظ على استقامتها، ثم اخفض رجلك اليسرى إلى مسافة 6 بوصلة من الأرض، ارفع رأسك مع إبقاء كتفيك على الأرض، وامسك الجانب الخلفي من رجلك اليمنى، واسحب برفق في اتجاهك، قم بتبديل القدمين، وكرر هذه العملية 10 مرات دون توقف.
خامساً: تمرن لرفع القدمين عالياً
ارفع ساقيك إلى السقف ثم قم بتمديد ساعديك على الأرض بحيث تكون بجانبك، بحيث تكون راحة يدك لأسفل، استنشق لشد عضلاتك الأساسية، ثم حرك منطقة الورك نحو أضلاعك مع خروج الهواء ارفع الجزء الخلفي من الفخذ من الأرض حتى تصل قدميك إلى الوضع الرأسي ثم، عن طريق استنشاق الهواء واعدا قدميك على الأرض ببطء، كرر هذا التمرين 10 مرات
سادساً: تمرين لف الجذع
تتم هذه التمارين على مرحلتين:
- الأول: اجلس القرفصاء، اربط وركيك، واسحب ذراعيك نحوك حتى تلمس الأصابع، واستنشق الهواء.
- ثانيًا: شد معدتك، ثم قم بتدوير الجزء العلوي ببطء بزاوية 45 درجة أثناء التنفس، ثم عُد إلى مركزك وكرر ذلك على الجانب الآخر في نفس الوضع، وكرر ذلك 10 مرات.
تمارين شد البطن
أولاً: تمرين الضغط
تمارين الضغط مفيدة جدًا في حالة رغبتك في إنقاص الدهون من منطقة البطن، لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فابدأ في تمارين الضغط كأول تمارين لفقدان دهون البطن من أجل القيام بذلك عليك باستخدام التالي:
يمكنك الاستلقاء على ظهرك وثني الركبتين على مستوى الأرض، ووضع يديك على فخذيك، أو يمكنك وضع يديك خلف أذنيك.
في حركة بطيئة، حركك نحو ركبتيك حتى يصبح كتفك 3 بوصات من الأرض، واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم عد إلى الوضع الأول ببطء، وقم بإجراء 12 عدة تمرينات ضغط.
ملاحظات على تمرين الضغط
ثانيًا: تمرين الضغط المائل
استلقِ على الأرض مثل الوضع السابق، ولكن هنا تقوم بتدوير ركبتك في اتجاه واحد سواء إلى اليمين أو اليسار، بحيث يمكن أن تلمس الأرض.
ثم ضع يديك خلف أذنيك، أو بالعرض على صدرك، وارفع كتفيك عن الأرض بضع بوصات لأعلى، واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم عد ببطء إلى الوضع السابق، ثم افعل ذلك 12 مرة. تبديل الجوانب.
ملاحظات على تمرين الضغط المائل
ثالثًا: تمارين الضغط القوية
يجب أن تستريح على مرفقك وأن تستريح أيضًا على أصابع قدميك، مع الحفاظ على وضع مستقيم لظهرك، يجب أن يكون كتفك في مستوى مرفقك في التمرين، بالطبع يجب عليك استخدام عضلات البطن للضغط، والبقاء إلى هذا الموقف، مع تكراره 8 مرات.
ملاحظات على تمرين الضغط
رابعًا: تمرين الضغط الجانبي
استند على أحد المرفقين بحيث يكون في مستوى الكتف وجسمك في وضع مستقيم. يجب أن يكون الضغط على عضلة البطن في هذا التمرين، إثبات هذه الوضعية لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ، مع 10 عدات على كلا الجانبين.
لهذا التمرين، يجب أن تبقي فخذيك متجهين لأعلى.
خامساً: بالإضافة إلى رفع القدمين
يجب عليك الاستلقاء على ظهرك، وثني ركبتيك ووضع قدميك بشكل مستقيم مع الأرض، ثم وضع يديك في اتجاه عرضي على صدرك، ورفع ركبتيك ببطء نحو صدرك بحيث تكون بزاوية 90 درجة، ثم العودة ببطء إلى المركز الأول، وكرره 12 مرة.
في النهاية يسعدنا أن نقول إننا قدمنا لك معلومات خاصة في مجال التخسيس، ولكن يجب عليك اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي، وتمارين شد البطن بالصور مهمة، كما يجب اتباع نظام غذائي بهذه التمارين، لذا اتبع اتباع نظام غذائي مع طبيب وممارسة هذه التمارين.